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Activite physique et fatigue

par malinette, le 10/07/2018 à 19:57 - 489 visites

Bonjour,

Comment réduire la fatigue physique après le sport ou une activité physique prolongée ?
Merci !

Réponse du Guichet du savoir

par gds_db, le 12/07/2018 à 10:55

Bonjour,

Au regard des divers articles consultés à ce sujet, les maîtres-mots permettant d'éviter une grosse fatigue physique après le sport sont : relâchement mental et physique, étirements doux, bonne hydratation, alimentation adaptée et sommeil réparateur.

Le coach personnel Mehdi Dergaoui apporte quelques conseils dans un article intitulé Comment bien récupérer après une course ou un entraînement paru dans Elle en septembre 2015 :

" Une fois la course finie, on ne s’arrête pas brutalement ! « Le premier réflexe à avoir est de marcher une centaine de mètres, de boire par petites gorgées et de s’étirer. Il faut aussi remplir les stocks de glycogène des muscles dans les 25 minutes qui suivent la course. » Ce qui veut dire ? Que l’on met du carburant dans l’organisme en mangeant des barres énergétiques à base de fruits et/ou des protéines. On ne fait pas non plus l’impasse sur la réhydratation « pour restaurer les muscles et éviter qu’ils se raidissent les jours suivants. » [...]
Boire et dormir pour éviter les courbatures
Contrairement aux idées reçues, elles ne sont pas un mauvais signe. Mais leur sensation reste désagréable. « C’est après une longue période sans entrainement que les courbatures font surfaces. Pour limiter leurs effets indésirables, il faut doubler sa consommation d’eau par rapport à d’habitude et dormir au moins 8 heures les deux nuits qui suivent l’effort. » [...]
Il faut agir dès les premiers signes de fatigue !
Réorganiser ses journées et ses soirées, dormir plus longtemps, manger mieux et à des heures fixes…
Le coach ajoute : « Si la fatigue est physique, cela signifie qu’il faut lever le pied sur les entrainements. Cela revient à faire un break de quelques jours sans sport ou bien à faire redescendre l’intensité des entrainements. Si la fatigue est seulement psychologique, c’est qu’il faut vite aller faire du sport pour se vider la tête et mieux dormir ! » "


Vous trouverez de nombreux conseils pour bien récupérer après un effort physique sur les sites suivants :

- 4 conseils pour bien récupérer après le sport
- Récupération après le sport: 7 choses que vous ne faites pas (et que vous devriez)
- Sport : comment éviter le coup de pompe après l'effort ?
- Conseils avant de pratiquer un sport
- Comment récupérer rapidement après une activité physique intense ?

Quelques ouvrages à ce sujet :

- La détox du sportif : préparation et récupération, amélioration des performances / Isabelle Trombert-Gimeno, Brice Avon
- Nutrition du sportif
- Guide pratique des étirements
- Améliorer sa récupération en sport / Christophe Hausswirth

Bonne journée.
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