Question d'origine :
Bonjour
Y-a-t-il des moyens naturels et reconnus efficaces pour booster son cerveau, améliorer sa capacité de travail, et augmenter sa mémoire ?
Merci d'avance
Réponse du Guichet
bml_san
- Département : Médiathèque du Bachut Santé
Le 25/03/2015 à 17h02
Bonjour,
Vous souhaitez connaitre des méthodes pour améliorer ses capacités de concentration et de mémorisation. Malheureusement, il n’existe pas de solution miraculeuse ! En revanche, une bonne hygiène de vie et un travail quotidien de la mémoire permettent d’optimiser les capacités du cerveau.
Tout d’abord, rappelons quelques conseils évidents mais pourtant nécessaires pour aider son cerveau à bien fonctionner : ne pas fumer, consommer de l’alcool avec modération, pratiquer une activité sportive (qui permet d’oxygéner le cerveau), se coucher et se lever à des heures régulières, travailler dans un environnement calme.
L’alimentation joue également un rôle important. L’ouvrage très complet de Bernard Doutres, intitulé Un cerveau au top recommande de privilégier les aliments suivants :
- Les aliments à indice glycémique bas (haricots, pois chiche, lentilles, petits pois...)
- Les aliments riches en acides gras polyinsaturés (l’huile de lin, de colza, de noix et de cameline)
- Les poissons gras (saumon, maquereau, sardine, flétan, hareng)
- Les aliments riches en protéines
- Les fruits et légumes
La prise de complément alimentaire est également possible; le site Santé pratique nous informe que :
« La prise de compléments alimentaires combinant des vitamines B6, B9, B12, du zinc et du sélénium, du gingko biloba, du guarana et de la DHA contribue à préserver la mémoire, la concentration et la vivacité intellectuelle.
La prise de compléments alimentaires riches en phospholipides peut aussi être indiquée en cas de troubles de la mémoire, notamment avec les formules à base de phosphatidylsérine (extrait de soja) qui est un des constituants majeurs des cellules cérébrales. »
Nous vous conseillons de vous rapprocher d’un professionnel de santé pour plus d’informations.
Concernant les capacités de mémorisation, il est possible de pratiquer des exercices quotidiens qui permettent d’améliorer ses performances ! Le site Comprendre choisir propose quelques exemples.
Il existe également plusieurs ouvrages, disponibles dans les bibliothèques municipales de Lyon, qui présentent des méthodes ludiques pour s’entrainer quotidiennement :
- Boostez votre mémoire !
- Améliorer sa mémoire pour les nuls
- 60 tests pour muscler votre cerveau : amusez-vous en boostant vos performances cérébrales
- Améliorez votre mémoire : une méthode rapide et performante, un programme d'entraînement sur 10 jours, test, déterminez le niveau de votre mémoire
- Votre mémoire : plus de 200 exercices (amusants) pour la tester et la booster
Enfin, il ne faut pas négliger l’aspect émotionnel dans le processus de mémorisation. En effet, la motivation et le plaisir éprouvés lors d’un travail intellectuel jouent un rôle essentiel pour aider à la concentration ! Lorsque c’est possible, mieux vaut donc se diriger vers des sujets qui vous intéressent !
Cordialement,
L’équipe Cap’Culture Santé.
Retrouvez nous sur
DANS NOS COLLECTIONS :
Ça pourrait vous intéresser :
Commentaires 0
Connectez-vous pour pouvoir commenter.
Se connecter