dodo canicule
DIVERS
+ DE 2 ANS
Le 28/07/2006 à 11h18
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Question d'origine :
Très cher Guichet,
En ces temps de canicule, il m'arrive de plus en plus d'être pris d'une irrépressible envie de dormir... Et je m'interroge : y a-t-il un lien de cause à effet entre la chaleur et l'endormissement... ... ou cela peut-il être dû à d'autres raisons ? ...
Merci d'avance pour ta diligence et ta perspicacité !!
Réponse du Guichet
anonyme
- Département : Équipe du Guichet du Savoir
Le 28/07/2006 à 14h26
Il existe bien un lien entre température et endormissement, mais pas celui que vous évoquez. En effet, contrairement à une idée reçue, l'augmentation de la température corporelle ne favorise pas l'endormissement, au contraire, elle stimule les capacités physiques et intellectuelles :
La propension à s'endormir et la qualité du sommeil sont étroitement liées aux modifications de la température du corps. Ainsi les baisses de vigilance correspondent à une chute de la température (le soir et entre midi et 16 h) et le sommeil est plus profond pendant une phase descendante de la température.
Inversement, les performances physiques et intellectuelles sont optimales lors du maximum thermique qui se situe en fin d'après-midi.
source : Sommeil et médecine générale, Docteur Guilhem Pérémarty.
Compte tenu de votre précédente question , nous pouvons cependant vous confirmer que d'autres facteurs favorisent l'endormissement :
Faites l'amour, vous dormirez mieux !
Freud l'avait bien dit : le meilleur des hypnotiques, c'est l'amour ! Et les chercheurs mexicains en neurosciences ont apparemment le sang chaud !
Cette étude très précise montre que trois éjaculations chez le mâle et trois satiétés sexuelles chez la femelle augmentent le sommeil à ondes lentes (phase d’endormissement) de manière très significative et ceci indépendamment de l’activité physique et du stress. D’où le postulat de « mécanismes spécifiques » neuro-hormonaux.
Bien entendu, vous l’aurez tous compris, il ne s’agit que de rats !
Chez l’homme, l’amour n’est cependant pas l’unique remède pour retrouver le sommeil. Le respect de certaines règles d’hygiène de base peut aider à l’endormissement.
Couchez-vous seulement lorsque vous êtes fatigué, prêt à dormir.
Avant de vous coucher, cessez toute activité stimulante tant physique qu'intellectuelle : ordinateur, sport, etc.
N'utilisez pas votre lit pour d'autres activités comme la lecture, la télévision, etc. La seule exception à cette règle demeure l'activité sexuelle.
Adoptez une bonne hygiène de vie : ne mangez pas juste avant de vous coucher, buvez peu de café, ne fumez pas.
De même, ne buvez pas d'alcool : s'il favorise l'endormissement, le sommeil est léger et de mauvaise qualité.
Dépensez-vous durant la journée et pratiquez une activité physique : marche, natation, etc.
Détendez-vous : relaxation, méditation, bain chaud, etc.
Evitez de faire une sieste dans la journée.
Dormez dans un endroit calme et reposant : stores ou rideaux opaques, sans bruit, matelas confortable, couleurs pastelles, etc.
source : e-santé.
En complément, vous pouvez consulter cet article du Centre de recherche sur le sommeil de l'Université Lyon 1, La sieste pour tous :
La réhabilitation de la sieste est prônée par de nombreux spécialistes du sommeil. Elle permettrait de réduire les risques d'accidents de la circulation - les statistiques nationales indiquent que la majorité des accidents se produisent au cours de périodes chronobiologiques de somnolence maximale (entre 2 et 5 heures du matin, entre 13 et 15 heures).
Et c'est pendant ces périodes que se comptent les accidents les plus sévères. Pour toute tâche qui exige une grande vigilance et une grande efficacité, une prise en compte et une organisation adaptée à ces périodes de somnolence devraient être mises en oeuvre.
Dans tous les cas, le respect de cette période de moindre vigilance est recommandé que ce soit sous forme de sieste avec sommeil, de pause, même brève, de relaxation, selon l'âge, les activités ou les goûts de chacun (3-6). L'important est de "débrayer" au bon moment !
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