Question d'origine :
Bonjour!!
Je voudrais savoir pourquoi nous avons des courbatures et pourquoi les étirements permettent de les éviter. Comment se fait il que je puisse avoir des fois des courbatures et des fois rien du tout alors que je produis le même effort?!?
Merci beaucoup pour votre travail!!! Super site.
Réponse du Guichet
bml_san
- Département : Médiathèque du Bachut Santé
Le 18/10/2005 à 13h35
Les courbatures se traduisent par une douleur musculaire qui apparaît après l'exercice et peut durer de 24 à 48h.
Elles sont principalement dues à quatre causes :
- Des petits épanchements de sang provoqués par rupture des capillaires sanguins
- Des micro-traumatismes entraînant une lyse des cellules musculaires.
- Une accumulation de déchets (acidité, ammoniac…) dans le muscle
- Un épuisement des stocks de glycogène (pour un rappel sur le glycogène et les aliments vous pouvez vous rendre au secteur énergie ).
Pour éviter les courbatures, voici quelques conseils donnés sur un site consacré à l'éducation physique dans les collèges et lycées :
- Avoir un entraînement correct et non abusif.
- Ne pas démarrer "en trombe" son effort et assurer un échauffement suffisant.
- Ne pas dépasser ses propres possibilités et ralentir son effort avant que les sucres du muscle ne viennent à s'épuiser.
- S'alimenter correctement avant et pendant l'effort.
- Boire suffisamment.
- Se prendre en charge dès la fin de la compétition en faisant des étirements, en se réhydratant, en prenant des bains chauds qui rétablissent une bonne circulation de sang "propre" dans les fibres qui ont souffert.
- Avoir un repas équilibré après l'effort pour apporter de l'eau, des éléments minéraux et un peu de viande (acides aminés), pour cicatriser les fibres abîmées.
L'aspirine peut calmer en partie les douleurs.
Le meilleur conseil est de ne pas dépasser ses propres limites et de conserver ainsi les fibres musculaires intactes.
L'intensité de vos courbatures dépend de l'intensité de vos efforts et de la façon dont vous avez accompagné et préparé votre exercice physique.
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