Question d'origine :
Merci pour toute l'equipe du guichet.
Je me suis toujours demandé de combien d'heure de sommeil a t-on besoin
selon l'age.
Réponse du Guichet
bml_san
- Département : Médiathèque du Bachut Santé
Le 14/10/2005 à 13h59
Le sommeil évolue au fil de la vie.
Le nouveau-né a normalement un sommeil de quinze heures environ, dont le sommeil agité occupe encore 50%.
L'enfant et l'adolescent
-De 1 à 6 mois, le sommeil nocturne s'allonge. La sieste est le vestige du sommeil de la première enfance.
-Vers 2 ans, l'enfant passera de deux siestes à une seule dans l'après-midi. Ce besoin disparaîtra entre 5 et 7 ans.
-De 4 à 12 ans, la durée du sommeil profond est plus longue. En contrepartie, l'enfant est particulièrement actif en état d'éveil.
-L'adolescent a un sommeil instable et pertubé, avec des phases de sommeil lent plus courtes et/ou moins nombreuses. Il aura tendance à somnoler l'après-midi à cause des nuits trop courtes (sorties, télé, ordinateur, premières amours, modifications de son schéma corporel). Chez de nombreux adolescents, on trouve une fatigue liée certainement au manque global de sommeil.
L'adulte
La durée et la qualité du sommeil lent diminuent. Les phases de sommeil paradoxal sont raccourcies et moins efficaces parce que moins "survoltées". Des insomnies du milieu de la nuit peuvent apparaître ainsi qu'une tendance à l'endormissement dans la journée.
La personne âgée
Les troubles du sommeil sont constants. Ils accompagnent la vieillesse et accélèrent son évolution. L'endormissement est peu modifié, mais les réveils sont nombreux (troubles de la miction, digestifs, respiratoires, cardio-vasculaires) et diminuent le rendement au sommeil. La mauvaise qualité du sommeil paradoxal a sans aucun doute une action néfaste pour la mémoire à court terme. La "longue sieste" ne fait qu'aggraver les troubles du sommeil chez la personne âgée. L'emploi de somnifères et de tranquillisants est déconseillé.
Quant aux besoins de sommeil, la seule définition du sommeil normal c'est lorsqu'on se réveille non seulement avec l'impression d'avoir bien dormi mais aussi avec celle d'être reposé et en pleine forme.
Ces impressions seront obtenues après des temps différents de sommeil selon les sujets. Nous sommes très inégaux devant le sommeil:
La plupart d'entre nous ont besoin de 7 h 30 à 8 heures de sommeil, réparties par exemple sur 4 cycles de 2 heures ou 5 cycles de 1 h 30.
Certains sujets, dits "petits dormeurs", auront besoin de moins de 6 heures par nuit (probablement 4 cycles de 1 h 30). D'autres, beaucoup plus rares, n'auront besoin que de 4 heures de sommeil pour être en forme. Ces petlts dormeurs représentent environ 5% de la population.
Par contre, les "gros dormeurs" auront besoin d'une durée moyenne de plus de 9 heures de sommeil par jour. Ils représentent environ 10 à 15 % de la population.
Ces besoins de sommeil sont probablement innés, en grande partie déterminés héréditairement. Ils évoluent pendant l'enfance, puis ils restent en général remarquablement constants après la fin de l'adolescence.
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