Question d'origine :
Bonjour!
Parfois, après une journée de travail, il semble qu'il n'y ait plus de force du tout et que vous vouliez vous détendre, mais comment ?
Comment aimez-vous vous amuser?
Réponse du Guichet
Nous vous proposons quelques conseils pour bien vous relaxer après une journée de travail.
Bonjour,
Vous avez tout à fait raison : après une journée de travail, il est important de prendre le temps de se détendre.
Une étude publiée dans le Journal of Occupational and Organizational Psychology indique que les personnes qui bénéficient d'une bonne qualité de récupération après leur journée de travail présentent des niveaux plus élevés d'éveil et de calme au travail le jour suivant.
" D’après une autre étude, ce sont surtout les hobbies qui ont une fonction réparatrice importante. "Les passe-temps offrent des possibilités d'épanouissement personnel, d'acquisition de compétences et d'expériences de "maîtrise" émotionnellement gratifiantes. En outre, ces activités stimulent le centre cérébral du plaisir et de la récompense et permettent de mieux dormir”, résument les auteurs. "
source : Pourquoi il est important de bien se détendre après une journée de travail / Margot Montpezat
Comment bien récupérer ?
Après une journée fatigante et stressante, accordez-vous quelques minutes pour vous relaxer. Carole Mégrot, une formatrice à la Fédération Française du Sport d'Entreprise (FFSE), vous donne quelques conseils à travers un article du journal L'Equipe :
1- S'hydrater
L'eau est d'abord le moyen de s'hydrater. Elle sert de lubrifiant pour les articulations et les yeux et permet l'activité neurologique du cerveau ainsi que l'élimination des toxines responsables entre autres des fatigues. [...]
2- Respirer
La respiration est l'outil par excellence de la récupération. Nous ressentons souvent de la fatigue en fin de journée car nous ne nous oxygénons pas correctement. [...] Pour mieux récupérer, mieux vaut privilégier une respiration de type abdominale. Cette respiration procure une profonde relaxation et tonifie l'organisme. On détend, on relâche les muscles intercostaux et on libère la cage thoracique. On dénoue les attitudes négatives, les peurs, l'anxiété et les états de stress.
3- S'étirer
Que l'on ait un travail sédentaire où l'on passe de longues heures devant son ordinateur ou un travail physique, le corps est mis à rude épreuve. Les étirements vont permettre de mobiliser les articulations et d'augmenter la circulation sanguine pour favoriser l'élimination des déchets. Ils vont permettre un retour à l'équilibre. [...]
4- Faire de l'exercice
Faire une activité physique et sportive alors que l'on est fatigué, qu'on a mal aux jambes ou au dos peut sembler contradictoire. Et pourtant, justement dosée, la pratique d'une activité physique après sa journée de travail peut être source de détente, de plaisir grâce aux hormones de bien être qu'elle libère.
Pour des fatigues intellectuelles, privilégiez plutôt une activité qui vous défoule, qui vous vide la tête : la natation, le vélo, le jogging ou bien les sports collectifs qui vous permettront de rétablir l'équilibre entre le corps et le cerveau.
Pour les fatigues physiques, le yoga, la gymnastique douce, la natation ou encore la marche peuvent vous aider harmoniser votre corps et vous procurer du bien-être. Se relaxer, faire des pauses régulières, manger équilibré, avoir un bon sommeil sont aussi nécessaires à une bonne récupération.
Pratiquer une activité qui vous plaît est ainsi le plus sûr moyen de récupérer de votre fatigue : des activités sportives, culturelles comme l'écoute ou la pratique de la musique, le dessin, le théâtre, la lecture mais aussi des activités plus manuelles comme la pâtisserie, le bricolage, le jardinage, le tricot... peuvent vous détendre efficacement. A vous de trouver celle qui vous convient et qui vous apporte le plus de sérénité.
Si vous avez la possibilité de retrouver votre famille ou des amis en soirée, profitez-en ! Un repas convivial, une sortie ou une soirée jeux de société vont aideront à vous relaxer et vous redonneront la pêche ! Rire est bon pour la santé car on sécrète des endorphines appelées aussi hormones du plaisir.
Enfin, n'hésitez pas à passer nous voir : la Bibliothèque municipale de Lyon propose de nombreux ateliers et conférences.
Attention aux écrans : allumer la télévision, l'ordinateur ou la tablette en rentrant chez vous, ce n’est pas faire le vide. Vous stimulez votre cerveau alors qu’il a besoin de s’octroyer une pause. Mettez votre smartphone en mode avion et détendez-vous !
Quelques articles pour aller plus loin :
- Dix astuces pour apprendre à se détendre
- Se détendre : les techniques
- 12 astuces pour déconnecter du travail le soir
- Quel sport pratiquer en sortant du travail ?
- 30 activités antistress à réaliser seul ou en famille
- Pourquoi le rire est-il si indispensable pour la santé et la société ?
A la bibliothèque, nous vous proposons quelques livres :
La petite encyclopédie de la détente minute : 136 pratiques pour détendre votre corps et apaiser votre esprit / Nathalie Bergeron-Duval, Géraldine Lemoine ; illustrations d'Anne Papalia
La boîte à outils de la relaxation / Lara Histel-Barontini ; préface d'Inès Leonarduzzi
Je pratique le massage et l'automassage / Gil Amsallem, Steve Capellini, Michel Van Welden
de nombreux ouvrages sur les loisirs créatifs, sans oublier, les livres de cuisine, de jardinage...
Nous invitons les internautes qui liront cette réponse à indiquer en commentaires quelles sont leurs activités de détente.
Bon week-end !